احرقى دهون جسمك بالطعام‎

احرقى دهون جسمك بالطعام





عندما يصل الانسان إلى الأربعين من عمره يقل معدل التمثيل الغذائى فى جسمه
و ينقص حرق السعات الحرارية حوالى 300 سعر حرارى " يعنى مجمل ما كان يحترق فى سن الثلاثين " ، هذا البطء فى الحرق يعنى زيادة فى الوزن تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو جرام سنوياً ... و لكن فى استطاعتك أن تتخلصى من هذا البطء فى التمثيل الغذائى
بتعديل روتينك الغذائى ..


و ذلك من خلال تناولك الحبوب الكاملة مثل الأرز البنى و البليلة و
الخبز الأسمر ( العيش البلدى ) و الشعير لأنها ستملاً معدتك و تستغرق وقتاً أطول فى الهضم من الكربوهيدرات العادية


البليلة كمثال لتناول الحبوب الكاملة



ففى دراسة حديثة أجريت فى مستشفى المرأة فى كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12 عاماً .. اتضح أن النساء اللاتى
تضمن غذاءهن الحبوب الكاملة يومياً كن أقل وزناً من اللاتى تناولن غذاءهن بقدر أقل منها .



تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل ( الخبز البلدى ) أفضل لحرق دهون جسمك


و يمكن أيضاً أن تقوى جسمك بالبروتين العالى الكفاءة و المنخفض الدهون مثل الدجاج و السمك و بياض البيض لتساعديه على الحرق .. فالبروتين يتطلب طاقة أكثر للهضم كما أنه يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات ..


و تناولى عدداً أكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك أنه لن يجوع فيكون على استعداد للتخلص من الدهون .. و ينصح الأطباء بتناول الطعام كل 4 ساعات على ألا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى




و فى دراسة حديثة وجد أن النساء اللاتى يتناولن 3 أكواب من الزبادى المنخفض الدسم يومياً يفقدن 60% من الدهون مقارنةً باللاتى لا يتناولنه
فالغذاء الغنى بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التى تكسر الدهون ..
كما ينصح الأطباء بتناول ثلاثة من منتجات الألبان فى اليوم مثل اللبن و الزبادى و الجبن .



تناول الزبادى يومياً .. يقلل من نسبة الدهون بالجسم


و أيضاً اشربى كثيراً من الماء فالباحثون الألمان وجدوا أنه بعد تناول 16 بوصة من الماء ( أقل من نصف لتر بقليل ) .. ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدى المشاركين فى البحث بنسبة 30% و ظل مرتفعاً حوالى من 30 لإلى 40 دقيقة .





الاكثار من شرب الماء يزيد من التمثيل الغذائى





و أكثرى من تناول الخضروات الطازجة خاصةً المحتوي نها على ألياف
مثل الخيار و الخس و الكرنب و القرنبيط و البقدونس و الجزر و الفجل و الجرجير و الفلفل
لأنها تستغرق وقتاً فى الهضم و تعمل على امتلاء المعدة و بالتالى عدم شعورك بالجوع مع عدم زيادة السعرات الحرارية الناتجة عن التمثيل الغذائى لها
[url=[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url]
الاكثار من الخضروات مفيد جداً للحصول على جسم رشيق و سليم


و تناولى الوجبات الدسمة مبكراً سواء فى الافطار أو فى الغذاء
و إذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسمى وجبة العشاء إلى وجبتين صغيرتين